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- ÃâÆÇÀÏ2018-10-25
- µî·ÏÀÏ2022-06-21
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ÂøÇؼ ´Ã ¼ÕÇضó°í¿ä? ¹Ì¼÷ÇÑ ÂøÇÔ°ú ¼º¼÷ÇÑ ÂøÇÔ ¡¤ ±× ¿©ÀÚ°¡ Áö³ªÄ¡°Ô Ä£ÀýÇÑ ÀÌÀ¯ ¡¤ ÂøÇÑ °Ô ¾Æ´Ï¶ó ¡®¾àÇÑ¡¯ °Å
2Àå. ¿Ö »óó´Â °¡±î¿î »ç¶÷ÀÌ ´õ ÁÙ±î ?
¹Þ¾Ò´Ù´Â »ç¶÷Àº ¸¹Àºµ¥ ÁØ »ç¶÷Àº ¾ø´Â ¡®»óó¡¯ ¡¤ ¹Ù¿î´õ¸®°¡ ¸ðÈ£ÇØÁú ¶§: °ü°èÀÇ ¼ÒÀ¯¿å ¡¤ ¹Ù¶ö ¼ö ¾ø´Â °ÍÀ» ¹Ù¶ö ¶§: °áÇÌÀÌ ¸ô°í ¿Â Æı¹
3Àå. Á¶Á¾ÇÏ´Â ÀÚ¿Í Á¶Á¾´çÇÏ´Â ÀÚ
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4Àå. ±×·±µ¥ ¹Ù¿î´õ¸®°¡ ¹º°¡¿ä?
³» ÀÚ¾ÆÀÇ ¿ïŸ¸® ¡¤ ¹Ù¿î´õ¸®´Â ¹«½¼ ÀÏÀ» Çϳª¿ä? ¡¤ ¹Ù¿î´õ¸®¿¡ Å»ÀÌ ³ª¸é: Èñ¹ÌÇϰųª, °æÁ÷µÇ°Å³ª ¡¤ ±ÕÇü ÀÒÀº ¹Ù¿î´õ¸®ÀÇ ºñ±Ø: ¿¡ÄÚ¿Í ³ª¸£Å°¼Ò½º
5Àå. ¹Ù¿î´õ¸®´Â ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁö³ª¿ä?
ÀÚ¾Æ Åº»ýÀÇ ½É¸®ÇÐ ¡¤ ¾ÖÂø¼Õ»óÀº ÀھƹߴÞÀ» ¿Ö°îÇÑ´Ù ¡¤ ±×·³ ¸ðµç °Ô ºÎ¸ð ¶§¹®À̾ß? ¡¤ ¾ÖÂøÀº ¡®º¹±¸¡¯ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ Áß¿äÇÏ´Ù ¡¤ ´õ °í·ÁÇÒ °Í: ¹®È¿Í ¹Ù¿î´õ¸®
2ºÎ. Àϱ׷¯Áø ¹Ù¿î´õ¸® :
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6Àå. ¹Ù¿î´õ¸®¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é
Àΰ£ÀÇ ¹ß´Þ ¡¤ ¾ÆÀ̵éÀÇ Æ®¶ó¿ì¸¶: Æ®¶ó¿ì¸¶¼º ¹ß´ÞÀå¾Ö ¡¤ ½É¸®Àû ¹Ì¼÷¾Æ¿Í ½É¸®Àû °ú¼÷¾Æ ¡¤ ¹Ù¿î´õ¸® Å©·Î¼¿Í ¹Ù¿î´õ¸® °¡´õ ¡¤ ¹Ù¿î´õ¸® ÀÌ»ó¿¡ µû¸¥ ¿ª±â´ÉÀû °ü°èƲ
7Àå. ´©±º°¡¿Í ºÒÆíÇØÁö´Â °Ç ³Ê¹« ½È¾î: ¼øÀÀÇü
¿Ö ±×·¸°Ô±îÁö »ó´ë¿¡°Ô ¸ÂÃç¾ß Çϳª ¡¤ ¹Ìó ÇؼҵÇÁö ¸øÇÑ ºÐ¸®ºÒ¾È ¡¤ ¼øÀÀÇüÀÌ ´ëÀΰü°è¿¡¼ ¸¸³ª´Â ¹®Á¦
8Àå. ³×°¡ ±â»µ¾ß ³ªµµ ±â»µ: µ¹º½Çü
´©±º°¡¸¦ µ¹ºÁ¾ß¸¸ »ì °Í °°Àº »ç¶÷µé ¡¤ °úÀ×Ã¥ÀÓ°¨ µ¢¾î¸® ¡¤ µ¹º½ÇüÀÌ ´ëÀΰü°è¿¡¼ ¸¸³ª´Â ¹®Á¦
9Àå. ³ªÇÑÅ× ½Å°æ Á» ¾²Áö ¸¶: ¹æ¾îÇü
³Ê´Â ³Ê ³ª´Â ³ª ¡¤ »Ñ¸® ±íÀº ºÒ½Å ¡¤ ¹æ¾îÇüÀÌ ´ëÀΰü°è¿¡¼ ¸¸³ª´Â ¹®Á¦
10Àå. ÀÚ±â¹Û¿¡ ¸ð¸£´Â »ç¶÷µé: Áö¹èÇü
Áö¹è¿Í ÂøÃë·Î ¾ó·èÁø Àΰ£°ü°è ¡¤ ºÐ³ë µÚ¿¡ ¼û¾î ÀÖ´Â ¡®¼öÄ¡½É¡¯ ¡¤ Áö¹èÇüÀÌ ´ëÀΰü°è¿¡¼ ¸¸³ª´Â ¹®Á¦
3ºÎ. ÇູÇÑ °ü°èÀÇ Á¶°Ç
¹Ù¿î´õ¸®°¡ °Ç°ÇØÁö·Á¸é ÇÊ¿äÇÑ ´Ù¼¸ °¡Áö
11Àå. °ü°èÁ¶Àý·Â: °ü°èÀÇ ±íÀ̸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ´É·Â
°Ç°ÇÔÀ̶õ »îÀÇ ¾ç¸éÀ» ¾Æ¿ì¸£´Â °Í ¡¤ Á¦´ë·Î ÀǽÉÇÏ°í ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â ´É·Â ¡¤ µµ½ÄÀÇ ºÐÈ¿Í ±âº»Àû ½Å·Ú
12Àå. »óÈ£Á¸Áß°¨: µû·Î ¶Ç °°ÀÌ
Àΰ£°ü°è¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¹«¾ùÀϱî? ¡¤ ¾î¿ï¸®µÇ °°¾ÆÁö±â¸¦ ¿ä±¸ÇÏÁö ¾Ê´Â ´É·Â ¡¤ ±â°èÀû ´ëĪ¼ºÀ» ³Ñ¾î¼
13Àå. ¸¶À½À» Çì¾Æ¸®´Â ¸¶À½: ³» ¸¶À½°ú ´ç½ÅÀÇ ¸¶À½
¾ÈÁ¤¾ÖÂøÀ» ¸Î´Â ¾çÀ°ÀÚÀÇ ºñ°á ¡¤ ¿Ö Èûµé´Ù´Â ¸»À» ¸øÇ߳İí¿ä? ¡¤ »ç¶÷¸¶´Ù ¡®°ø°¨ÀÇ ¿ø¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù ¡¤ ¹Ù¿î´õ¸®¿¡ µû¸¥ °ø°¨´É·ÂÀÇ ¹®Á¦ ¡¤ ³»Àû °æÇèÀ» °øÀ¯ÇÏ´Â °Í
14Àå. °¥µîȸº¹·Â: ȸÇǺ¸´Ù º¹±¸°¡ Áß¿äÇØ
°¥µî¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¹æ½Ä ¡¤ °¥µîÀ» ¸¸µéÁö ¾Ê´Â °Íº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¡®°¥µîȸº¹·Â¡¯ÀÌ´Ù
15Àå. ¼ÖÁ÷ÇÑ ÀÚ±âÇ¥Çö: °úÀåµÈ µÎ·Á¿ò ¹ö¸®±â
Á» ´õ ¼ÖÁ÷ÇØÁø´Ù°í Çؼ ¹¹°¡ µÎ·Á¿î°¡? ¡¤ ¸¶À½°ú Ç¥ÇöÀÌ ÇѾøÀÌ ¾î±ß³¯ ¶§ ¡¤ ºÎµå·¯¿î ¼ÖÁ÷ÇÔ°ú °ÅÄ£ ¼ÖÁ÷ÇÔ
4ºÎ. ¹Ù¿î´õ¸®ÀÇ À籸¼º
¹Ù¿î´õ¸®¸¦ ´Ù½Ã ¼¼¿ö ¡®³ª´ä°Ô¡¯ »ç´Â ¹ý
16Àå. °ü°èÀÇ ¿ª»ç ÀÌÇØÇϱâ
ù °ü°è°¡ ¿ì¸®ÀÇ °ü°è¸¦ Áö¹èÇÑ´Ù ¡¤ ³»°Ô ¹Ýº¹µÇ´Â ¡®°ü°èÀÇ ¿ª»ç¡¯¸¦ ÀÌÇØÇÑ´Ù´Â °Í ¡¤ ¹«¾ùÀ» ÀÌÇØÇÒ °ÍÀΰ¡?
17Àå. ¾ÖÂø¼Õ»ó Ä¡À¯ ¿¬½À
°ü°è°¡ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖÀ»±î? ¡¤ °ú°Å¿Í ÇöÀçÀÇ °ü°è ±¸ºÐÇϱ⠡¤ »óó·ÎºÎÅÍ ¹þ¾î³ª±â¸¦ ¿øÇϴ°¡? ¡¤ ³ª¸¦ À§·ÎÇÏ´Â ´É·Â
18Àå. ¹Ù¿î´õ¸®¸¦ ¼¼¿ì´Â ÀÚ±âÇ¥Çö ÈÆ·Ã P.A.C.E.
1´Ü°è. ÀÏ´Ü ¸ØÃãPause_¸ØÃß°í ÀÚµ¿¹ÝÀÀÀ» º¸·ùÇÏ´Â ¿¬½À ¡¤ 2´Ü°è. ¾Ë¾ÆÂ÷¸²Awareness_³» °¨Á¤°ú ¿å±¸ ±×¸®°í Ã¥ÀÓ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â ¡¤ 3´Ü°è. Á¶ÀýControl_»óȲ°ú »ó´ë¿¡ µû¶ó ÀÚ½ÅÀÇ ¹ÝÀÀ Á¶ÀýÇϱ⠡¤ 4´Ü°è. ÀÚ±âÇ¥ÇöSelf-Expression_¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô ±×·¯³ª Á¤ÁßÇÏ°Ô
19Àå. ¡®¾Æ´Ï¿À¡¯ ¿¬½À
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20Àå. ¡®Àڱ⠼¼°è¡¯ ¸¸µé±â
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